Træne hele din krop kun med brug af håndvægte

Elsker du at træne, men har du svært ved at nå i træningscenteret, fordi du har mange andre ting, du skal nå på en dag? Eller vil du egentlig bare helst træne derhjemme, da du er større tilhænger af det, end at skulle træne i et fitnesscenter fyldt med en masse mennesker? Så er der hjælp at hente, og det kan for eksempel være ved køb af håndvægte! 

Du kan lave full-body øvelser udelukkende med hjælp fra håndvægte 

Håndvægte er en sikker vinder for dig, hvis du vil træne hjemme, idet du kan udføre øvelser med håndvægte, som rammer alle kroppens muskler! 

Mangler du inspiration til nogle øvelser, du kan lave med dine håndvægte, så kan du få hjælp her. 

Når du skal fokusere på ben, så kan du starte med lave ”walking lunges”, som især har fokus på dine lårmuskler samt dine ballemuskler. Her kan du tage 10 gentagelser på hvert ben af 3 runder. Derefter kan du vælger at lave nogle ”bulgarian split squats”, hvor du kører 12 gentagelser på hvert ben af 3 runder. Disse øvelser har benene i fokus enkeltvis, hvilket gør øvelserne hårde, og det er essentielt, når du træner derhjemme, og du ikke har så tunge vægte. Til sidst kan du slutte af med ”romanian deadlift” med dine håndvægte, og denne øvelse vil træne dine baglår. 

Derefter kommer du til overkroppen, hvor du skal starte ud med en øvelse, der træner flere muskelgrupper i overkroppen. Her starter du med ”bent over dumbell row”, som træner flere muskelgrupper i ryggen, og denne øvelse skal du gøre med 10 gentagelser af 3 runder. Derefter er det ”bicep curls” og ”tricep extensions” som du kører med 10 gentagelser af 3 runder. Så mangler du bare nogle håndvægte, og der kan Magasinet Håndvægten være behjælpelig.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *